简析高校羽毛球教学中的多球训练法

体育教育

理论与方法探索

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2018.14.038

Sport简析高校羽毛球教学中的多球训练法

杨硕文

（辽宁师范大学，辽宁　大连　116029）

摘　要：现阶段，我国高校羽毛球的教学内容相对比较单一，重复的动作与内容较多，在一定程度上难以满足学生的高度需求，导致上课时学生参与度较低，出现教学模式滞后不前的现象，无法提高学生的参与度；而多球训练法对于这样的现象有很好的改善作用，可以将其引用到高校的羽毛球技术训练与教学中。首先，它对学生羽毛球的学习兴趣有很好的激发，提高学生学习的注意力，从而提高学生对羽毛球的参与度。其次，可以锻炼学生的反应能力，提升学生羽毛球技战术水平和羽毛球运动技能，提高他们在比赛中的水平。本文从多球训练法切入，对高校羽毛球的教学实践有较为细致而深入的分析与概括，重点分析了多球训练如何在羽毛球实际教学训练中操作，进而可以获得更好的教学效果。

关键词： 高校；羽毛球教学；多球训练；运用意义

中图分类号：G847　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：1674-151X（2018）07-080-03

目前，国内高校的羽毛球比赛呈现出进攻快、变化多、技术全面的运动特征。由于训练与教学效果的不断提高，运动员的能力也得到了增强，在比赛场上的技术水平表现自然体现出十分激烈的局面，这就要求学生不但要技术全面过硬，还要有较好的速度和耐力。如何将训练者的体能、技术及节奏有效地结合到一起，寻找到合适的训练方法是非常重要的。如果将多球训练的方法运用到羽毛球练习中，可以常用来提高专项耐力。多球训练的形式不断变化，不同数量和间隔时间对训练效果的影响不同，表现出不同的特点。

捡球上。相对而言，采用多球训练方法可以大大节省击球失误所消耗的时间，从而提高一定的训练密度和相对训练强度。强度、密度的逐步增强，提高了学生的移动速度、击球力量和身体耐力，同时对协调、灵敏性等能力起到一定的效果，对培养顽强拼博的意志品质起到一定的作用。

训练过程中主要包含4种主要训练形式：（1）与固定击球相反的移动击球：要求学生根据教练的要求中改变击球的不同位置，从而训练他们的反应与判断的素质；（2）单次击球训练法：这对于初学者是常用的基础方式，通过练习同伴连续不断地将球击出，主练者依次有序的击球练习找到感觉；（3）固定点练习法，简单的说就是指发球者将球不间断地发到相同的练习点上，主练者要在一个固定的范围之内进行接球，以此提高学生的球技；（4）重复多球练习法，是指练习的2人各拿多球，在练习过程中如果球落地，可以立马换一个球持续重复地进行练习，有利于练习的持续性。

时，对动作运动的轨迹及技术的准确性有很多不了解的地方，因而不能更好地学习与掌握规范的技术动作。加上很多人本身的协调、灵敏等素质比较差，在练习的过程中就会出现多余的动作或者不协调的表现。而这时如果在教学过程中，就应采取多球训练这种方法，在连续不断的击球过程中，有助于初学者迅速纠正和改掉错误的动作，对正确的技术起到很好的掌握和巩固作用。

2.2　有助于提高羽毛球技术运用

的节奏性

羽毛球是一项高强度对抗的项目，尤其是在高水平比赛中，不仅需要运动员有较好的技术、战术能力，基本的体能、速度、耐力等运动素质都是潜在的优势。在激烈的比赛中，通常具有很快的对抗节奏，具体体现在手上动作的变化频率、脚步的移动速度及身体的变化幅度，这样的节奏体现出来的就是运动员的整体能力。而在多球训练方式中，教练员可以通过口令或者发球者的控制，来调整击球人员的动作和不同方面的能力，在长期多次的重复之下就会达到节奏感的提升。有了很好的节奏感，运动员在比赛中的表现就会提高，从而获得较好的比赛成绩。

1　羽毛球多球训练法的概念

及其在训练中的方法展现

一般来说，多球训练法运用在羽毛球教学实践中是为了达到一定的教学目的，在准备较多的训练用球的条件下，在多人合作的形式中，通过控制发球的距离远近、力度大小及角度方向等，并在一定的重复次数和练习组数的情况下，达到巩固与熟练的效果，以此来提高练习的水平。多球训练法是我国近30年来经广大教练员及学生的训练实践总结出的一种有效的训练方法，其主要特点是使学生能够不断地击球。据统计，单球攻防练习1min，实际练习时间仅为35～45s，其余时间浪费在投稿日期：2018-06-26

2　羽毛球多球训练中的实际

有效作用

2.1　对学习者技术动作的理解及提高有帮助

因为很多学习者刚开始学习羽毛球

2.3　有利于提高击球的击中率

如果训练过程中只是单一地采取一

作者简介：杨硕文（1994—），本科。研究方向：羽毛球。

2018年　月总第　　期7190󰀸󰀱

体育教育

对一的训练方法，对提高击球的击中率是没有帮助的。因为在相持过程中，球速节奏相对平稳，学生会有充足的准备时间，因此在快速击球中会降低其成功的次数。但是在多球训练中，可以通过求得变化，改变运动者移动的速度、击球的时机以及变化的效果，从而增加训练的难度。在多球训练中，学生必须快速移动并不间断地击球。在没有喘息的情况下，击球的密度和难度会相对增加。提高多球训养学生良好的意志品质。多球训练法可以最大限度地减少捡球所耗费的时间，保证了练习需要达到的密度和连续性，在短时间内根据一定要求不间断地给出球，因球速较快，落点较准，难度较大，所以就迫使学生必须全神贯注，运用准确的技术处理好每一个球。从练习密度来说，可以给学生争取很多的练习时间，训练也增大了更大难度和强度，保证了一定的训练质量，使技术动作掌握既完善又更准确，还提高而不利于练习的效果。此外，对于单组练习次数来说需要考虑的另一个重要的因素就是给球人的给球质量，这对于练习的次数及训练的结果都会有很大的影响。所以，在多球练习的过程对于单组训练的次数要求是非常重要的。

3.3　控制每次训练的组数要求

在羽毛球多球训练法进行中，有效的训练组数是指进行高效率的重复训练过程。实施科学有效的多球训练组数，有练中运动者的成功击球数，需要练习者有足够的重复次数和强度达到对动作的熟练与认知，最终达到自动化的效果。这其中需要身体动作与技术要求的高度配合，从而达到较高的击球命中率。要取得较好的训练效果，多球训练法是较好的训练方式 选择。

2.4　有利于提升训练者的技战术

能力

羽毛球战术是指要从对手的技术特点和战术形式出发考虑，利用千变万化的球路搭配，赢取对手的球技球路的理念。羽毛球的战术是有一定规律性的，要掌握和充分利用，必须通过有针对性的培训和持续的实践积累。通常的单球“一对一”战术训练不利于初学者或业余选手做更多的连续性和规范化练习，而对于相对较高的水平的学生来说，不利于培养他们的战术意识。采用多球战术训练方法进行定点技术训练，不仅提高了训练密度和训练强度，而且提高了训练的连续性，降低了错误率。进行不定点的击球，球路的定点和半定点或不定点的回球路线变化练习，有利于增强学生的判断、反应等战术意识和能力，在短时间内有效地针对实战进行击球点与落点相结合的练习，将击球落点、战术、击球点的掌握有机地运用结合，培养大胆变换路线的技术风格。

2.5　羽毛球多球训练有助于体能

和灵活性的增加

体育运动的训练同学生的身体素质是密不可分的，身体素质的好坏直接影响着运动的开展。身体素质训练时学生经常感到乏味，导致学生厌烦。要想使此问题得到合理有效的解决，就必须采取科学的方法将多球训练法应用到训练身体素质的过程中，从而有利于激发学生的学习热情。由于多球训练中的不间断击球，不仅可以提升学生的耐力水平，更大程度上能够使学生的生理负荷较快达到一个接近临界点的水平值，可以更好地磨炼学生意志，培

了学生的身体素质。从强度上来说，采用多球训练法可以使学生在接近生理负荷临界点的情况下，仍要按照规定的要求不间断地完成击球动作，是培养学生斗志和毅力品质的有效手段。

3　羽毛球教学中采用多球训练方法的实践

3.1　安排合理，因人而异

合理有效地进行多球训练，可以达到事半功倍的训练效果，多球训练的方法是多种多样的，针对不同程度水平的学生选用不同的训练方法和手段，不仅可以提升学生的技战术水平，还能够提高其互相配合的合作能力。结合多种多球训练方法，可提升学生的击球稳定性和击球控制能力。在多球训练中，必须根据学生的身体状况，掌握运动强度和运动量。要循序渐进，不能急于求成。如果是初学者，一定要通过多球训练的方法，将其技术动作进行定型，确保技术动作的准确、规范和扎实，为今后更快地提高球技打下良好的基础。而针对提升进步较快的，则必须要加强其体能方面的素质练习，以免出现技术与体能脱节的现象。

3.2　控制单组训练的次数要求

对于多球训练而言，在羽毛球单组练习中通常是教练员或者练习同伴给出的球次数。在不同的训练目标和训练条件下，为了达到不同的训练目的，对于不同水平的运动员来说，制订的单组次数肯定是不同的。例如，在初学者的高远球练习，一般10～20次就可以了，而对于有一定基础的选手来说，至少要在30～50次。对于一些动作轨迹及球的落点等训练方式来说，一般要求的单组次数在20～30次就可以了。因为这些动作技术难度较大，比较难理解，需要一定的想象和揣摩。但是单组的次数也不能太多，因为过多的次数会造成练习者的厌倦或者动作的变形，反

助于快速提高羽毛球练习效果。在羽毛球教学实践过程中，多球训练法的有效练习组数取决于教师制订的训练内容及教学目标。通常情况下，在训练学生技术过程中，教师应适当增大训练组数密度，以9～10组为适当；在训练学生耐力过程中，应以5～6组为宜，以此使训练节奏逐渐缓慢；而在灵活性及速度训练中，训练组数多以7～8组为适度，应适当加快出球节奏，并且应逐步提高出球速度，加强学生身体反应能力以及提高学生身体素质能力。

3.4　安排好训练的间歇长短

不论是单组练习的次数还是每次练习的组数，在多球训练中要科学合理地安排练习者的休息与间歇，因为有效的训练是建立在合理的恢复与可承受的疲劳基础上的。多球训练中对于羽毛球动作练习的节奏会更快，因而对于安排好休息与间歇就显得更为重要。在训练过程中多人合作练习的组间训练间歇时间可以比个人训练的时间稍短，因为强度可以变得低点。但是在个人长时间重复的次数练习，尤其是在步伐练习中，就需要增加间歇的时长，不然就会造成运动疲劳或者严重时造成运动损伤。对于不同的训练目的与动作，训练的间歇有不同的要求。教练员要根据实际情况实时调整。

3.5　寻找合适的训练伙伴

在多球训练中，很多时候是2人和多人的合作训练，因此寻找合适的伙伴是非常重要的。因为在教学中，教师只有1人，他们在自己的水平能力下肯定比较容易控制训练的节奏。但是对于初学者或学了一段时间的学生而言，很多人的学习进度与能力是不同的，这必然会导致水平参差不齐。但是在多球训练中，对球的运行轨迹、球速及击球时机与成功率都由各自的能力决定，而这些也会导致训练的实际效果。因此，寻找合适的伙伴来共同训练是非常有利于技术提高的。

（下转第156页）

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大众体育

很快地影响骨骼肌的重构，影响人的活动能力，这也说明了为什么老年多活动不便的原因。

容易导致关节的笨重，甚至在天气寒冷或者遇到下雨天气产生关节疼痛，而运动可使人体的关节保持正常机能，减缓退化等。

Sport的调整，同时也要注意饮食和营养的搭配，增强膳食纤维和维生素蛋白质的补充，减少高油高糖事物的摄入，保持一种健康的饮食习惯，减少骨骼肌重构的风险。

3.3　加强骨骼肌的灵活度和坚实度

3　运动对骨骼肌重构的重要

意义

3.1　增强骨代谢和强度，减少骨骼肌拉伤风险

如果根据运动的类型和运动引发的工作单元来划分的话，骨骼肌可以被分为4个部分，分别是带动人体活动的主要肌群原动肌及分别负责不同关节和不同部位活动的拮抗肌、协同肌和固定肌。因此，人体通过有效和合理的运动方式，能够帮助锻炼和拉伸到大部分的骨骼肌，让骨骼肌在适当的伸缩过程中不断进行消耗和补充，始终保持骨骼肌组成细胞的更新速度和细胞的代谢能力，增强骨的代谢和强度，使其能够在进行剧烈或者大量的运动时不被拉伤，降低骨骼肌受伤风险。

运动对于骨骼肌本身的意义是非常重大的，人体肌肉的灵活度和坚实度都需要长期保持良好的锻炼才能得以实现。人体的骨骼肌含量越多，人体在日常活动和运动时越不费力，因此通过科动来有效控制人体的体脂率，能够显著减少和降低骨骼肌发生风险的可能性。

骨骼肌的正常代谢和伸缩运转，是保证人体健康正常生活的重要条件和决定性因素。合理地运动能够有效减少和降低骨骼肌衰减所带来的风险，为人体提供更加强壮的运动系统，因此人们要合理安排运动计划，同时也要注意营养的摄入。

5　结　语

4　正确处理运动与骨骼肌重

构关系的措施

4.1　多进行有氧运动

有氧运动能够有效提高人体的身体代谢功能，增加身体的肌肉含量，对骨骼肌的正常工作和骨骼肌细胞的正常与更新更是具有良好的促进作用。所以，可以通过慢跑、游泳、球类运动等较为大众和普适的方式进行有氧锻炼。

参考文献：

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3.2　增强关节的韧性，防止骨骼肌退化

运动能够帮助增强骨骼肌包裹和围绕依附的关节的韧性和柔韧度，不同方式的运动所锻炼的部位不同，对人体各个组成器官以及关节结构的调度也不同，因此能够有效的锻炼到全身各处的骨骼肌和关节，让关节在逐渐加重的运动锻炼过程中得到充分的利用和摩擦，这样可以有效预防骨质增生和骨刺的产生。尤其是对于年龄较大的人来说，钙流失导致骨质疏松就

4.2　增加器械和力量型锻炼

器械和力量型锻炼是在有氧运动的基础上，对身体肌肉进行更进一步的无氧化训练，其运动的效果和作用更加明显。如果在家中锻炼，自己的条件不允许，可以在健身房进行相关专业的练习，根据健身教练的指导增强自身骨骼肌的能力和活跃性。

4.3　运动过程主要保持营养均衡

运动时物理方式对骨骼肌进行直接

（上接第81页）且还要在稳定性及灵活性方面进行巩固强化。在进行多球练习的过程中存在较多的细节问题，因此在安排多球练习中要变换 灵活。

要的价值。然而，为了避免单调乏味的训练方法，多球训练法的运用应适中适度，并与其他训练方法相结合，采取多种方式交替运用，增强训练的多样性和趣味性，可以达到一定的训练效果。

4　羽毛球多球训练法中应注意的问题

羽毛球多球训练法逐渐得到广大教师们的重视，并且已经成了提高羽毛球成绩的主要形式。在实践过程中，既要注重实践的多样性和有效性，又要注重科学的合理性。根据学生的年龄和水平来安排多球训练的内容是必要的，应重视学生的训练能力。重要的是在实践中能够根据薄弱环节安排多球训练。在这个过程中，要规范学生的动作和步态，提高学生的综合素质。例如，在后场起跳时，有必要强调双脚应迅速起跳跃起、击球点要高、手上变化要多、击球动作的一致性。这些在练习的难度上都比较大，故此采取多球练习来反复突击动作重点，并

5　结　语

参考文献：

总之，多球训练方法不仅有趣，而且还与特殊技术相结合，有利于在练习中保持学生的兴奋性和集中学生的注意力。多球训练法不但有助于初学者更快更好地掌握羽毛球的基本技术和战术，形成正确完整规范的动作，而且还有助于增强学生的运动负荷，提高学生速度耐力等方面的身体素质，培养学生的节奏性，最终提高训练效果。此外，还能较好地培养学生顽强拼搏的意志品质，提高学生的综合作战能力。将多球训练法运用在高校教学具有重

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