这个问题还是要因人，因环境，天气晴朗而定的，假设所处环境和天气都非常适合户外锻炼的情况下，对于坚持锻炼，跑步很长时间的人来说，一公里跑适合冲刺跑，配速在4分钟，多一些那么对于跑步时间不长的人来说，配速大概在6分钟左右为好对于刚刚开始跑步的人，那就应该循序渐进，小步慢跑了！