怎么才能跑得快？
来源：华佗养生网
1. 头部和肩膀：保持头部稳定，双眼向前，不要前倾或左右摇摆。肩膀放松，不要含胸。进行耸肩运动，放松下垂的肩膀，然后尽量上耸并保持片刻。
2. 手臂和手：手臂摆动应以肩为轴，前后移动，幅度不要超过身体中线。手臂和手腕应保持放松，肘部角度约为90度。进行抬肘摆臂运动，两臂一前一后成起跑姿势，后摆时尽量抬高肘部，然后放松前摆。
3. 躯干和髋部：保持躯干直立，避免前倾或后仰，以利于呼吸和平衡。髋部应积极转动并保持放松。进行弓步压腿，两腿前后站立与肩同宽，身体重心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。
4. 腰部：保持自然直立，不要过于挺直，肌肉稍紧张以维持躯干姿势，并注意缓冲脚着地的冲击。进行体前屈伸，自然站立，两脚开立与肩同宽，躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持片刻，然后复原。
5. 大腿和膝盖：前摆大腿，不要上抬，避免侧向动作。膝盖应积极向前摆动。进行前弓身运动，两脚站距与髋同宽，双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6. 小腿和跟腱：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱受力过大。小腿应积极向后扒地，帮助身体向前。进行撑壁提踵，面向墙壁站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁，提踵后放松。
7. 脚跟和脚趾：避免用脚跟落地，以免产生制动刹车反作用力。正确的落地是用脚中部着地，并迅速分散冲击力到全脚掌。进行坐式伸踝，跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立，缓慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀重复。
参加健身跑步的人应坚持经常和循序渐进，注意控制运动量。学会自我控制，区分“不能跑”和“不想跑”。在锻炼初期，速度以无不适感为宜，距离以无吃力感为宜。跑步后可能出现肌肉疼痛，这是正常反应。参加锻炼三至四个月后可进行测验，以12分钟跑完的距离为等级起点。
不同年龄组的人有不同的锻炼水平标准。每周跑步次数不宜少于三次。开始锻炼后，不要立即进行过量运动，应循序渐进。记录锻炼情况，包括锻炼内容、时间、自我感觉、食欲、睡眠、锻炼愿望和脉搏跳动情况，以分析运动量并进行调整。跑步5分钟后脉搏不应超过120次/分，10分钟后不应超过100次/分。如果脉率过快，应减少运动量。
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