结束了一天的忙碌，

躺在床上刷会儿手机，

是很多人一天中最放松的时刻。

然而，这小小的习惯背后，

却可能让我们的健康悄悄“负债”！

本期就来盘点一下，

睡前沉迷手机，

你到底要付出哪些“代价”？

1. 偷走睡眠的“小偷”：

让你入睡难、睡得浅

这可能是最直接的危害。

手机屏幕发出的蓝光，会抑制我们大脑分泌褪黑素。褪黑素是啥？它就是负责告诉你“天黑了，该睡觉了”的天然激素。

❌代价：褪黑素分泌减少，会导致入睡困难、睡眠时间延迟，即使睡着也容易处于浅睡眠状态，第二天醒来依然感觉疲惫。

2. 眼睛的“无声杀手”：

不止是眼疲劳

在黑暗的环境中，手机屏幕与周围环境的光线反差极大，会让眼部肌肉持续紧张。

❌代价：轻则导致眼干、眼涩、视力模糊；长期如此，可能诱发或加重干眼症，甚至增加青光眼的急性发作风险（尤其对于高危人群）。

3. 颈椎的“重压”：

你的脖子在求救

“低头族”的姿势会给颈椎带来巨大的压力。睡前躺着玩手机，姿势往往更不标准，对颈椎的伤害加倍。

❌代价：长期如此，颈肩酸痛、僵硬是家常便饭，严重时可导致颈椎生理曲度变直，甚至颈椎病。

4. 心理与皮肤的

“双重暴击”

●心理依赖与焦虑：睡前频繁刷社交软件、看刺激性的内容，会让大脑持续处于兴奋状态，难以平静。同时，无休止的信息流容易让人产生焦虑感和比较心理，影响情绪健康。

●皮肤变差：睡眠质量下降会直接导致内分泌紊乱，这可能会体现在皮肤上，如肤色暗沉、长痘、加速皮肤老化等。

健康使用手机小贴士

既然完全不用很难，我们可以努力做到“健康地用”：

●开启“夜览”或“护眼模式”：减少蓝光输出。

●保持环境光线：千万别在黑暗中玩手机，开一盏柔和的床头灯。

●设定“数字宵禁”：计划好在睡前至少30-60分钟放下手机，用阅读或听音乐来代替。

●姿势要正确：如果非要看，尽量坐着，把手机举到与眼睛平齐的高度，避免长时间低头。

睡前玩手机，看似是享受，

实则是用宝贵的身体健康

在交换一时的快感。

漫无目的地刷手机

图源：giphy

从今晚开始，

试着早点放下手机，

让身体和大脑真正地休息吧！

/健康科普/