在经历或目睹突发事件后，亲历者与见证者的心理健康往往产生一系列创伤反应，比如悲伤、愤怒、焦躁、无助等情绪，出现各种强烈的情绪和身体反应是正常的。像「手抖」「心跳加快」「反复回想画面」「失眠或做噩梦」等躯体反应都是短期应激反应，是身体和大脑在努力应对巨大压力的表现，就像身体遇到危险时的“警报器”

记住：

1.80%的人会在1-2周内自然缓解

2.不等于患上心理疾病

3.允许自己暂时情绪波动

6个即刻安抚情绪的方法

1.呼吸着陆法

深吸气4秒→屏息4秒→慢呼气6秒（循环3次）

原理：激活副交感神经，快速平静身体

2. 信息“隔离”时间

避免反复刷事件视频、与人讨论细节

每天设置15分钟“信息暂停期”

3. 给情绪一个出口

与信任的人倾诉、写日记、涂鸦

试试说：“我现在感觉…我需要…”

4. 重建生活秩序感

按时吃饭、睡觉（哪怕只做得到60%）

播放白噪音、轻音乐作为背景音

5.启动“感官安抚包”

闻清香类精油香薰｜抱柔软玩偶｜含一颗薄荷糖

通过五感刺激回到当下

6.蝴蝶拍

蝴蝶拍：双臂在胸前交叉，双手轻拍自己的双肩，左右交替，速度适中，轻重以自己感觉舒适为宜。同时，回忆一些让自己感到安全或积极的画面、经历，帮助稳定情绪。

原理：当人们经历创伤事件后，交感神经系统会被过度激活，导致身体处于紧张、应激状态。蝴蝶拍通过轻拍双侧肩膀，模拟被他人温柔拥抱的感觉，这种身体接触能向大脑传递安全和安抚的信号，从而激活副交感神经系统，使身体从应激状态恢复到平静状态，缓解紧张情绪和生理反应。

必要时可以寻求专业帮助：

聊城市心理健康服务中心预约热线：

（8点-17点30分）

24小时全国心理援助热线：12356

供 稿

聊城市心理健康服务中心 贾亦真

责任编辑

张倩倩

审 核

孙华明

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