生宝宝是一场伟大的“冒险”，但母亲的伟大不等于放弃健康，形象和尊严。

凌晨三点被尿意憋醒，跌跌撞撞冲向厕所时的一个喷嚏 —— 温热的液体便顺着大腿流进棉拖鞋里。

这样的至暗时刻相信不少产后妈妈都有经历：

◆ 开个会却漏湿了椅垫

◆ 陪孩子玩捉迷藏却不敢大笑

◆ 超市排队时咳嗽要夹紧双腿

◆ 连抱 10 斤的宝宝都得提前垫好护垫

产后妈妈的崩溃就在这些日常瞬间 ……

国家盆底功能康复中心最新数据显示：83% 的产后女性正在经历「应激性漏尿羞耻」，而错误修复导致的阴道膨出率竟比自然恢复高出数倍！

让我们再来看看毁掉盆底的“三大魔鬼习惯”：

?跟着网红练「凯格尔跟练视频」

▶ 70% 的人因发力错误加重了内脏下垂！

? 迷信「跳绳缩阴法」

▶ 冲击力使松弛的盆底肌像破旧的橡皮筋二次断裂！

?坚持「束腰塑形」

▶ 腹腔压力直接击穿盆底防线！

其实，无论是顺产还是剖腹产，都会一定程度上让宝妈元气受损，给身体带来巨大的变化。在全心全意照顾宝宝的同时，也一定要留出一点时间和精力给自己。只有当我们自己身心健康、状态良好时，才能给予宝宝更优质的陪伴与更温暖的爱。所以，产后修复是必不可少的。关键是，你选择听谁说？跟谁练?

上海同仁医院妇产科陈敖峥医生联合华山医院康复治疗师朱俞岚，倾力打造《21天产后修复训练营》，让专业的知识和系统科学的训练，帮你正确进行产后康复。

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不同的盆底肌对应的康复治疗也不一样，有人盆底肌松弛，也有人是高张。功能失调的盆底肌既是疼痛的根源，也潜在影响所有会聚在盆底的器官系统（如膀胱，尿道，阴道或直肠等）。

如果不了解自己的盆底肌状况，盲目跟做一些凯格尔运动，真的会适得其反。

在了解盆底肌的基础上，我们先从灵活训练开始，逐步过渡到全身及更高难度的核心训练。

在21天训练的过程中遇到任何疑问，朱医生会直接安排在线答疑，让运动更科学。

课程内容

21天，掌握科学修复方法

课程还能反复回看哦

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课程目标

如何参加